朝食を抜いても逆効果で痩せられない!

 

 

最近は、1日3食しっかりと食べる、という人は少ないようです。

特に20歳代の若い女性は、朝は忙しくて食べる時間がないということもありますが、太らないようにと朝食を抜いて食事制限していることが理由で食べない人が多くいらっしゃいます。

しかし、それは、ダイエットとしては逆効果になります。

本来は、運動で消費カロリーを増やすことが、ダイエットには必要なわけですが、朝食や昼食を抜いたりする無理な食事制限だけによるダイエットで摂取量を減らして痩せようとする手法は、なかなか痩せることはできませんし、体が必要とする栄養が偏り美容にも悪影響を及ぼし、最悪は体調を崩して病気にかかってしまうケースもあります。

たとえ、食事制限だけで体重が減ったとしても、その減った分の中身は体脂肪より、筋肉量を減らすことになってしまいます。

体重が5kg落ちたとすると、約3kgは筋肉が落ちたという割合になります。

これだけ筋肉量が減るということは、ダイエットするうえでは大問題です。

その理由は、筋肉量が減ると一緒に基礎代謝量も低下してしまうということです。

基礎代謝量とは、人が生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことで、一般的な人なら1日の総消費カロリーの約60~70%を占めています。

この基礎代謝量が高ければ、それだけ1日あたりの総消費カロリーも高くなり、痩せやすい体になってダイエットも楽に行えます。

しかし、逆に低くなると、太りやすい体になって脂肪が溜まりやすくなり、リバウンドもしやすく、また、体全体の代謝が低下しているので体は老化が加速し、健康状態も悪くなる恐れがあります。

健康的に痩せるためのダイエット法の基本は、この基礎代謝量を高めることが大切です。

まずは、筋力トレーニングなどの無酸素運動で鍛えて筋肉量を増やし、基礎代謝量を高めましょう。

それに、併行してウォーキングやジョギングなどの体脂肪を燃焼する効果のある有酸素運動を行うことが、理想的なダイエット法になります。

そして、運動と同レベルで、食事コントロールも必要になります。

無理な食事制限は絶対に避けなければなりませんが、せっかく運動して消費カロリーを高めても、それ以上に食べ過ぎて無駄なカロリーを摂取していては、何の意味もありません。

運動と合わせて、1日、3食、栄養バランスを考えた食事を、毎日、決まった量だけ規則正しく食べることが大切です。

 

 

乾燥肌の場合の対策やスキンケア

 

肌が乾燥し、肌荒れしやすい方は、乾燥肌の可能性があります。

乾燥肌の場合には、外部からの刺激に弱く、肌荒れや炎症を起こしやすい傾向があるため、日頃から、対策をすることも大切です。

肌の状態を清潔に保つことも大切ですが、生活習慣や食生活を改善して、肌の状態をよりよい状態にすることも大切です。

夜更かしして寝不足が続くような不規則な生活やストレスの溜まり易い生活環境、また、運動不足なども肌に対してあまりいい影響をあたえません。

規則正しい生活を送り、ストレスなども、できるだけ発散や軽減できるように、生活環境を改善していくことも重要です。

ちなみに、夜10時~深夜2時は肌のゴールデンタイムと呼ばれ、最も活発に肌が再生される時間帯なので、この時間内に熟睡できるような生活リズムを作りましょう。

また、血流が悪化してしまうと、肌に栄養がうまく送られないこともあるので、適度な運動をして運動不足を解消し、代謝機能の向上、血流の改善をしていきましょう。

食生活では、肌の栄養が不足しないように、栄養バランスのとれた食生活を心がけていきましょう。

また、乾燥肌の場合には、スキンケアも重要です。

洗顔で肌に付着した汚れや汗、余分な皮脂などを洗い流し、肌を清潔な状態に保ちましょう。

洗顔時には、肌に対して刺激が強い場合には、洗顔料などの使用は控えることも大切です。

スキンケアとして、化粧品に関しても、自分の肌にあった化粧品を選ぶことも重要なポイントといえるでしょう。

肌にあわないものや、肌に対して刺激が強すぎるものを使ってしまうと、肌に対してダメージになり、肌荒れや肌に赤みなどがでてしまうこともあります。

そのような状態にならないためにも、乾燥肌の場合には、それにあった低刺激な化粧品を選ぶことも大切です。

また、肌の状態が乾燥しやすいならば、肌の保湿をしっかりと行うことが大切です。

セラミド配合の化粧品は、保湿にすぐれているため、乾燥肌の場合には、セラミド配合のものを試してみるのもいいでしょう。

乾燥肌だから肌がきれいにならないと諦めずに、日々の地道なスキンケアが自分の肌を改善し、またきれいな状態を保つことにつながるでしょう。